よっちゃんのフィットネスクラブ奮闘記

　先日、１１月４日（金）に健康診断へ行ってきまし

た！例年、なんだかんだと理由をつけて行かず、２〜

３年に１回の割合でしか行かないのですが・・・今回

はフィットネスクラブでトレーニングをはじめたこと

もあり、気合を入れて行ってきました！？？？

　結果は、総合判定としてはＢ（軽度異常）というこ

とで、わかずかに基準値をはずれているものはあるが

日常生活には支障がありません、ということでした。

わかるような、わからないような・・・判定です。

　その基準値をはずれていた項目というのが、脂質と

いう項目にある総コレステロールと肝機能という項目

にあるＡＳＴ（ＧＯＴ）、ＡＬＴ（ＧＰＴ）、Γ−Ｇ

ＴＰでした。

　各々の項目の意味については理解しがたい部分もあ

るのですが、総論としては脂肪が少し多いこと、肝臓

が弱っているので、良く運動をすることと、お酒の量

を調整しろ！ということのようです。

　とは言うものの、単純な比較はできませんが、フィ

ットネスクラブに入ってまもなく（１０月５日）に行

った体成分分析の時よりは、数値的にかなり改善して

いることが判明しました。

　例えば、体重：７５．９→７２．１（Ｋｇ）

　　　　　ＢＭＩ：２５．４→２４．１

　　　　　体脂肪率：２７．１→２２．５（％）

　という感じです。いかに今まで運動不足だったのか

　ということが良くわかります・・・トホホ。

ただ、ＢＭＩも体脂肪率も体重と連動している数値な

ので、体重が減れば、ある程度、改善される数値なの

ですが・・・

　１１月末位にまたフィットネスクラブで体成分分析

をやってもらう予定ですので、その際にはもう少し詳

細なデータが出てくると思います。

　これからも、これを励みにトレーニングをきっちり

こなしていきたいと思います。

　Ｔｏｐへ　　目次へ

＊＊＊＊＊今日のトレーニング＊＊＊＊＊

　今日は時間が沢山使えるので、日曜日でクラブは混

雑しておりますが、気合を入れて行くことに・・・

　早速、ウオーミングアップのストレッチから・・・

ここ数回のトレーニングはウオーキング＆ランを中心

にやっているので、下半身を念入りにストレッチ！

　そして、ウオーキング＆ランの開始。まずはウオー

キング、１０分くらいかけて、時速６．５Ｋｍ、傾斜

５％で約１Ｋｍ。そのままランニングへ移行し、時速

９．１Ｋｍで約２０分、３Ｋｍ完走し、またまたウオ

ーキングへ。今度は傾斜をつけず、時速６．５Ｋｍで

約５分で０．５Ｋｍを完歩！！

　ここで、昨日のトレーニングと連続しているためか

膝が少々痛む。取り合えず１０分の休憩。

　その後、筋力トレーニングへ。

いつものメニューをキッチリ２セットやる。ただ、日

曜日なので、人が沢山おり思い通りのタイミングで器

具が使えず、いつもより１．５倍くらいの時間がかか

った。フー・・・。やはり平日の午前の方が効率が良

い感じ・・・。

　最後の仕上げにウオーキング。

先程の膝の痛みは大したことないようだが、大事をと

りウオーキングのみで、時速６．５Ｋｍで傾斜５％、

約４０分くらい歩き続けて４．０Ｋｍを完歩！！！

時速６．５Ｋｍといえば、早歩きの状態なので、たか

だか４キロと言えども、全身汗ビッショリ。

　〆はクールダウンのストレッチをやり、シャワーを

浴び、サウナに入り、トレーニング終了。

＊＊＊＊＊今日のコメント＊＊＊＊＊

　今日は２時間半くらいかけてじっくりトレーニング

ができた！久々に筋力トレーニングをやってみたら、

下半身系のトレーニングがラクにできるようになって

いた。これもウオーキング＆ランの効果か・・・

今月１０日位から、ウオーキング＆ランとエアロバイ

ク、筋力トレーニングを組み合わせたトレーニングへ

移行していく予定とする。

＊＊＊＊＊今日の食事＊＊＊＊＊

　朝ご飯：コーヒー

　昼ご飯：鶏肉と水菜の雑炊、コーヒー

　夜ご飯：ご飯、みそ汁、おひたし、刺身、冷奴、

　　　　　鳥のから揚げ

＊＊＊＊＊今日の体重＊＊＊＊＊

　１１月６日　午後１６時半頃測定　６９．５ｋｇ

　　＊サウナ：８分×１回＋６分×２回

　　＊トレーニング後に測定　

　Ｔｏｐへ　　目次へ

＊＊＊＊＊今日のトレーニング＊＊＊＊＊

　今日は本来、トレーニングが休みの日なのですが、

身体がなまってしまうので、急きょ、トレーニングへ

出かけることに・・・

　さて、いつものようにウオーミングアップのストレ

ッチをやり、ここのところ続けてやっているウオーキ

ング＆ランへ挑戦！

最初はウオーキング。時速６．５ｋｍで約１０分で１

ｋｍを完歩！？そのまま、ランニングへ移行し、時速

９．０ｋｍで２５分、約３．８ｋｍを完走！また、そ

のままウオーキングへ移行し、時速６．５ｋｍで約５

分、０．５ｋｍを完歩！と先日来の筋肉痛がウソのよ

うに順調であった。

が、取り合えず、ここで１０分の休憩・・・

　そして、またまたウオーキング＆ランを開始！

まずはウオーキング。時速６．５ｋｍで５分。その後

そのままランニングへ移行し、時速８．５ｋｍ→９．

０ｋｍ→９．５ｋｍ→１０ｋｍと約５分間隔でスピー

ドアップしていき、最終的には約３ｋｍを完走。

さらに、ウオーキングへそのまま移行し、時速６．５

ｋｍで約３分のクールダウンで終了！！！

最後にクールダウンのストレッチを念入りにやり、シ

ャワーを浴び、サウナに入り、Ｔｉｍｅ　Ｏｕｔ！！

＊＊＊＊＊今日のコメント＊＊＊＊＊

　いやはやランニングにはまりそう！！！

このウオーキング＆ランはやっていて面白い・・・

ある決まった時間を一定のスピードで走る：時間走、

ある決まった時間の中でだんだんスピードを上げてい

く：スピード走、ある決まった距離を走る：距離走、

なんて考え方はどうでしょうか？？？

　マシンの上をただ黙々と走るのは、マンネリ化して

しまうので、その日の体調やトレーニング時間により

アレンジをしていこうと思う。

＊＊＊＊＊今日の食事＊＊＊＊＊

　朝ご飯：コーヒー

　昼ご飯：冷やしとろろうどん、いなり寿司

　夜ご飯：お酒、トンカツ、サラダ、漬物など

＊＊＊＊＊今日の体重＊＊＊＊＊

　１１月５日　午後１３時頃測定　７１．０ｋｇ

　　＊サウナ：６分

　　＊トレーニング後に測定　

　Ｔｏｐへ　　目次へ

　Ｓｅｅｓａａ　ＢＬＯＧのアクセス解析機能を使い

１０月分の集計をしました！

　今ひとつ、この解析機能が理解できていないのです

が、訪問者数が１０００人を突破したようです。

本当にありがとうございます。(^_^)

変な話ですが、私が会社で作成した文書だって、１枚

作ってもたかだか数十人の人間が見るだけですから、

それを考えると１０００人という数はすごーい、と思

います。

　これからも気合を入れて、頑張りますので、よろし

くお願いします！！！

＜10/1〜10/31のアクセス解析集計結果＞

　＊９月は９／１６から月末までの１５日間です。

　　　最新の記事は　→　Ｔｏｐへ　

　　全体から探すには　→　目次へ

　早いもので９月２６日からフィットネスクラブへ通

いはじめてから、１ヶ月以上が過ぎ、１１月４日現在

トレーニング回数も１６回となりました。

　そういった中で、トレーニングの成果を見るひとつ

の方法として、トレーニング終了後に体重を量り、そ

れを記録として残してきました。

　日記の方にはトレーニング記録とともに、その日の

体重を記載していたのですが、やはりグラフにした方

がわかりやすいと思い、グラフを作ってみました。

　よっちゃんが現在やっている方法が、本当の意味で

ダイエットとよべるか？という疑問は感じているので

すが、基本的に「食べない」、「飲まない」という感

じの絶食系のダイエットは意思が弱いので、絶対にで

きません。

今はやりの寒天ダイエットなんてのも無理です・・・

　だから、「運動する＝食べる」、「運動しない＝食

べる量を控えめにする」ことを目標とし、食べる物に

ついては、肉よりも魚を多く、野菜を意識的に沢山食

べる、油物を出来るだけ控える、ことを心がけるよう

にしているだけです。

　ただ、今のところ、このグラフを見てみると、それ

なりの成果が出ているような気がします。だいたい、

一ヶ月間で１ｋｇの減量でしょうか・・・雰囲気とし

ては・・・目標体重は６５ｋｇなので、この状態が今

後も続くと仮定すると、あと６ヶ月から７ヶ月位かか

る計算になります。

　さて、どうなることやら・・・

　Ｔｏｐへ　　目次へ

＊＊＊＊＊今日のトレーニング＊＊＊＊＊

　今日も第１４日目、第１５日目のトレーニングから

出てきた足の筋肉痛がおさまらず、トレーニングを中

止にしようか？とも思ったが、取り合えずと思い、ク

ラブへ。

　いつものように、ウオーミングアップのストレッチ

を行った後、ウオーキング。時速６．５ｋｍで約１０

分、そのままランニングへ移行。時速９．０ｋｍで約

２０分。またそのままウオーキングへ戻し、時速６．

５ｋｍで約５分。都合、約３５分間のウオーキング＆

ランとなった。

ただ、思ったより筋肉痛の影響はなく、「これなら大

丈夫！」ということで、１０分間休憩し、今度は、時

速６．５ｋｍでウオーキング約５分、そのままランニ

ングへ移行し、時速９ｋｍで約１０分、またウオーキ

ングへ戻し、時速６．５ｋｍで約１０分と約２５分間

のウオーキング＆ランとなった。

ただし、２回目のランニングの際には太ももの筋肉痛

がひどくなり、途中でウオーキングへ戻したような状

態で、決して筋肉痛が和らいだわけではない様子。

　よって、今日も筋肉トレーニングの方は中止とし、

最後にシャワーを浴び、サウナに入り、トレーニング

終了とした。

＊＊＊＊＊今日のコメント＊＊＊＊＊

　今日は都合、合計でウオーキングが３０分、距離に

して約３．５ｋｍ。ランニングが３０分、距離にして

４．５ｋｍとなり、運動量としては申し分なかった。

ただ、太ももの筋肉痛がいつ回復するのか？？？

　本来であれば、次回トレーニングは３日又は４日な

のだが、少し間隔をあけないと回復しないのか？？？

　身体と相談しながら、次回トレーニング日を決定す

ることにしようと思う。

＊＊＊＊＊今日の食事＊＊＊＊＊

　朝ご飯：コーヒー

　昼ご飯：鳥のから揚げ中華あんかけ、ご飯、みそ汁

　　　　　漬物、コーヒー

　夜ご飯：野菜ジュース

＊＊＊＊＊今日の体重＊＊＊＊＊

　１１月２日　午前１１時頃測定　７１．２ｋｇ

　　＊サウナ：６分

　　＊トレーニング後に測定　

　Ｔｏｐへ　　目次へ

＊＊＊＊＊今日のトレーニング＊＊＊＊＊

　今朝、起きてみると案の定、筋肉痛になっていた。

やはり昨日のランニングが効いているようだ・・・

トレーニングに行こうか迷ったが、取り合えず、行く

ことにした。

　さて、クラブに到着し、いつものようにウオーミン

グアップのストレッチを開始！もう、ストレッチの段

階で太ももがズキズキと痛い。ただ、筋肉が伸びて、

気持ち良い、とも感じる・・・「痛気持ち良い」とい

う感じ。よって、トレーニング続行とする。

　その後、６ｋｍ／ｈでウオーキングを２ｋｍの後、

７．５ｋｍ／ｈでランニングを２ｋｍ。さらに、６．

６ｋｍ／ｈでウオーキングを２ｋｍ、と休憩をはさ

みながら踏ん張るも、ここまで！！足が上がらなく

なってきたので、筋力トレーニングも中止。

　最後に、クールダウンのストレッチを念入りにや

り、シャワーを浴び、サウナに入り、本日のトレー

ニング終了！！！

＊＊＊＊＊今日のコメント＊＊＊＊＊

　前回のトレーニングよりランニングを取り入れるこ

とにしましたが、同じ有酸素運動と呼ばれるものであ

っても、エアロバイクに比べると、かなりきつい。

　あと２、３回、ランニング中心のトレーニングをし

た後は、エアロバイクとランニングをうまく組み合わ

せたメニューへ移行していく予定。

＊＊＊＊＊今日の食事＊＊＊＊＊

　朝ご飯：コーヒー

　昼ご飯：ご飯、みそ汁、鰆の西京焼き、納豆

　夜ご飯：ヤキソバ、トマトジュース

＊＊＊＊＊今日の体重＊＊＊＊＊

　１０月３１日　午前１１時頃測定　７１．０ｋｇ

　　＊サウナ：８分

　　＊トレーニング後に測定　

　Ｔｏｐへ　　目次へ

＊＊＊＊＊今日のトレーニング＊＊＊＊＊

　今日は日曜日なので、本来であればトレーニングが

休みの日なのですが、最近、身体を動かさないと落ち

着かなく、隣町？のクラブへビジターとして、出かけ

ました。

　さて、いつもの通り、ウオーミングアップのストレ

ッチをきっちりやり、ウオーキングの開始！時速約６

ｋｍでスタート！約１０分位歩いた後に、スピードを

７．５ｋｍにアップし、ジョギングへ移行！！そのま

ま３０分位走り続け、ラスト１０分はウオーキング。

最終的にウオーキング＆ランニングで約５０分、４５

７ｋｃａｌを消費し、６ｋｍを完走・・・良く３０分

間も走れたな・・・と我ながら関心。

　その後、筋肉トレーニングへ移り、いつものメニュ

ーを２セット行う。ウオーキング＆ランニングの効果

か？汗が吹き出るように流れる。

　本来であれば、この辺で終了なのだが、今日はもう

少し行けそう！ということで、再び、ウオーキング＆

ランニングへ挑戦！

　今度も時速６ｋｍでスタートし、その後、７．５ｋ

ｍへ。最終的には約４０分、２５６ｋｃａｌを消費し

４．５ｋｍを完走！！！

　最後にクールダウンのストレッチを行い、シャワー

を浴び、サウナに入り、無事終了となる。

＊＊＊＊＊今日のコメント＊＊＊＊＊

　いやー、久々に走りました！

スピードは大したことはありませんが、都合、ランニ

ング７ｋｍ＆ウオーキングで３．５ｋｍ。２０年ぶり

位の快挙です。明日の筋肉痛が心配です。

＊＊＊＊＊今日の食事＊＊＊＊＊

　朝ご飯：コーヒー

　昼ご飯：ラーメン

　夜ご飯：豚汁、トマトジュース

＊＊＊＊＊今日の体重＊＊＊＊＊

　１０月３０日　午後１７時半頃測定　７０．８ｋｇ

　　＊サウナ：６分×２回

　　＊トレーニング後に測定　

　Ｔｏｐへ　　目次へ

＊＊＊＊＊今日のトレーニング＊＊＊＊＊

　今日は前回の日記にも書いたように、筋肉トレーニ

ングをキッチリやるために、いつもより早く家を出ま

した。電車が遅れることもなく、無事クラブへ到着！

　さっそく、いつものウオーミングアップのストレッ

チを開始！昨日のトレーニングの疲れも、筋肉痛もな

く順調な滑り出し・・・。

　次にウオーキングへ。今日は時速６ｋｍ、傾斜５％

で３０分＋クールダウン３分・・・距離にして３．１

ｋｍ、消費カロリー２２２ｋｃａｌでした。

　次は今日のメインイベントの筋肉トレーニング！

こちらも予定通り、当初に決めたメニューで２セット

こなし、無事終了！ウオーキングが効いているのか、

汗が滝のように流れる。

　もう一つの今日の課題は、ウオーキングとエアロバ

イクのどちらの方が消費カロリーが多いのか？という

ことで、エアロバイクに跨る。こちらも３０分間、ペ

ダルをこぎつづけ、距離換算にして１７．４ｋｍ、消

費カロリーは２２８ｋｃａｌ。もちろん汗だくの状態

で、上半身がビショ濡れ・・・で、かなりバテた。

　最後は、クールダウンのストレッチをやり、シャワ

ーを浴び、サウナに入り、無事終了！！！

＊＊＊＊＊今日のコメント＊＊＊＊＊

　今日は当初の目標通り、筋トレをきっちり２セット

こなし、ダブル有酸素運動もやり、フルコースのメニ

ューとなった。

　また、一概に比較はできないが、同じ３０分間やっ

てもウオーキングとエアロバイクでは、ほとんど消費

カロリーに違いがない、ということもわかった。

　ただし、負荷のかけ方を変えれば、違う結果になる

だろうが、今のところは私にとっては同じ位にキツイ

ものなので、私的には同じ位の運動量と解釈すること

とした。

＊＊＊＊＊今日の食事＊＊＊＊＊

　朝ご飯：コーヒー

　昼ご飯：ご飯、みそ汁、漬物、サバの塩焼き、のり

　　　　　サラダ、切干大根、レモンティー

　夜ご飯：カレーライス、サラダ

＊＊＊＊＊今日の体重＊＊＊＊＊

　１０月２７日　午前１１時頃測定　７１．７ｋｇ

　　＊サウナ：６分

　　＊トレーニング後に測定　

　Ｔｏｐへ　　目次へ

＊＊＊＊＊今日のトレーニング＊＊＊＊＊

　今日は気合を入れて家を出るも、電車が遅れていた

ので、トレーニング時間を確保するために予定を急き

ょ変更し、会社に近い別のクラブへ行く。

　さて、いつものようにウオーミングアップのストレ

ッチを行ったあと、前回、はじめてやったウオーキン

グへ再挑戦することにした。時速６ｋｍ、傾斜６％で

４５分間＋クールダウン５分・・・距離にして４．７

ｋｍのウオーキング。はじめは順調だったが、３０分

を過ぎたあたりから足が前に出なくなり、少々バテぎ

みになる。ただし、前回のようにマシンから落ちるこ

とはなかった。

　次に筋力トレーニングへ。

先週からはじまった筋肉痛や２４日に行ったアイスス

ケート時の疲れがまだ残っていることから、いつもの

メニューを１セットだけ行う。本来は２セットやるこ

とにしているが、時間の関係や筋肉痛の関係で最近、

サボりがちになっている。明日からは２セットへ戻す

予定・・・。

　再度、ウオーキングマシンへ。

今度は時速６ｋｍ、傾斜６％で３０分間＋クールダウ

ン５分・・・距離にして３．２ｋｍのウオーキング。

今度もはじめは順調だったが、１５分を過ぎたあたり

から足が前に出なくなり、何度もマシンから落ちそう

になる。危ない、危ない・・・。

　その後、クールダウンのストレッチを行い、シャワ

ーを浴び、サウナに入り、トレーニング終了！！！

＊＊＊＊＊今日のコメント＊＊＊＊＊

　当初、有酸素運動としてエアロバイクばかりやって

いたが、ウオーキングの方が自分向きかな？と思う。

ただ、効率的なトレーニングをしたいので、どちらの

方が時間当たりの消費カロリーが多いのか？を比較し

ようと思う。体感的にはエアロバイクの方が多い感じ

がするのだが・・・。

＊＊＊＊＊今日の食事＊＊＊＊＊

　朝ご飯：ご飯、みそ汁、目玉焼き、レタス、納豆

　昼ご飯：大根おろしうどん、いなり

　夜ご飯：焼肉、クッパ

＊＊＊＊＊今日の体重＊＊＊＊＊

　１０月２６日　午後１３時頃測定　７２．０ｋｇ

　　＊サウナ：６分

　　＊トレーニング後に測定　

　Ｔｏｐへ　　目次へ